昨年から、準備してきた接骨院が、始まります。
場所も、目黒区目黒本町５丁目
接骨院って何
接骨院とは、国家資格「柔道整復師」を持つ専門家が開設した、捻挫、打撲、肉離れ、骨折、脱臼など、「怪我」を治療・施術を行い、体の回復力を高める治療院です。
膝、腰、肩、首の痛みで悩まれている方
他の治療院、病院に行ったが、変わらない方を一人でも多く変えていきたい
運動療法で体の問題を解決する
施術効果を維持するためには、脳と、神経、筋肉に正確な動作を理解させることが大切
そのために、運動療法が必須
人間の体には、自己治癒力が備わっているが、怪我や、癖によってエラーが出ていて、悪いもとの体に戻そうとしてしまうため、「受けたときは良かったが、すぐにもとに戻った」ということが起こってしまう。
効果は、もとが酷いほど長続きしないため、何度か定期的に受ける必要がある。
そもそも、簡単に良くなるものであれば、今の時点で、悩みになっていないだろう。
Laboのコンディショニングでも、この考えに基づき、正解を体に覚えさせるよう、運動療法を行っている
未来を明るくする
違和感、不安を持ったままでは、未来に希望が持てない
ストレスの多い、この時代を楽しく生きられるように、体から心まで健康にしたい！
明るい未来に向けて、キッカケになりたい
ピラティスの「ソー」は、背中を柔らかくしながらインナーマッスルを鍛え、体幹を強化するエクササイズです。
体幹を鍛えることで有名なピラティスですが、その中でも「ソー」は、ウエストや腰、ももや腹筋を強化するのに役立ちます。
ピラティスの「ソー」のやり方
ピラティスの「ソー」のやり方を紹介します。
継続して行うことで、姿勢の改善やウエストの引き締め、体幹の筋肉強化になります。
- 長座の姿勢を作り、骨盤を立てて、背筋を伸ばして脚を広げて座ります。
脚は腰の幅よりも、少し広げたくらい（45度程度）に開いて、つま先は立てます。
腕は横にまっすぐに伸ばして、肩の高さまで上げて手のひらは下に向けます。 - 息を吸いながら、胸からゆっくり体を左にねじっていきます。
腕はその動きに合わせるように、一緒に動かします。
※骨盤が動いてしまわないように気を付けましょう。
左にねじったとき、右手が左脚の上にくるようになるのを目標にします - 息を吐きながら、背中をゆっくり前に倒していきます。
右手は左の足の指に向けて伸ばしていきましょう。 - 息を吸いながら体を起こします。
- 息を吐きながらゆっくりと元の姿勢に戻していきます。
- これを5回程度繰り返すします。
ゆっくりと呼吸をし、それに合わせてそれに合わせてゆっくりと腹筋や背筋を使って動かしていくことが重要となります。
反動を使ったりせずに、ゆっくりと体のねじれを感じながら行いましょう。
まずは自宅でできることから始めていきましょう。
効果に悩んだ時には専門家に相談することがおすすめです。
短い昼寝「パワーナップ」は、いくつも利点がある
特に仕事や学業の合間に取ることが有用です。
1. 集中力と注意力の向上: 20分の昼寝は、短時間でリフレッシュ効果をもたらします。仕事や勉強の合間に昼寝を取ることで、脳が疲れから回復し、集中力と注意力を向上させる助けになります。認知能力が高まり、タスクをより効果的にこなすことができます。
2. ストレスの軽減: 昼寝はストレスを軽減するのに役立ちます。仕事や日常生活のストレスから一時的に離れ、リラックスできる短い休憩を提供します。これにより、ストレスホルモンのレベルが低下し、リフレッシュされた気分になります。
3. 短期記憶と学習能力の向上: 昼寝は短期記憶の強化に寄与し、新しい情報の取り込みと学習能力の向上に役立ちます。短い昼寝を取ることで、脳が情報を整理し、記憶の定着を促進します。
4. 身体的なリフレッシュ: 昼寝は身体的な疲労を軽減し、エネルギーを回復させます。筋肉の緊張を和らげ、身体全体をリフレッシュさせることで、体調が改善します。
5. クリエイティビティと問題解決能力の向上: 昼寝はクリエイティビティを高め、問題解決能力を向上させる助けになります。脳は昼寝中に情報を整理し、新しいアイデアを生成するための環境を作り出します。
ただし、以下のポイントに注意することが重要です：
- 昼寝の時間を厳守し、長くなりすぎないようにする。
- 静かで快適な環境で昼寝を取る。
- 昼寝後にすぐに目を覚まし、眠りすぎないようにする。
20分の昼寝は短期的なリフレッシュ効果や認知能力の向上をもたらし、ストレスの軽減に寄与します。しかし、長時間の昼寝や適切な環境でない昼寝は、夜の睡眠に悪影響を及ぼす可能性があるため、適度な範囲で行うことが大切です。
集中力が下がった状態では、パフォーマンスは発揮されない
自身の状況、目的にあった、ものを取り入れてみては！！
睡眠が足りているかを測る指標として、
朝起きた時に、身体が重いと感じる
昼間に眠くなる
があります。
特に、充分な睡眠時間を取ったのに、次の日がこれでは、時間を無駄にしてしまっているでしょう
良い睡眠を取るには、寝る前の準備が肝心です。
方法としては、
○食事を寝る直前にしない
○寝る1時間前にお風呂やシャワーを浴びる
○携帯、タブレット、パソコン、テレビなどの強い光を寝る寸前に見ない
○体をリラックスさせる
です。
○食事を寝る直前にしない
食べ物が消化されるのに時間がかかります。約3時間は、胃や腸は全力で消化吸収に動いています。寝ている間、身体の中の工場は、働き続けてしまうのです。
例外として、空腹すぎて寝られないと言う事があります。その時は、スープや、果物や、小量の食べ物にするようにしましょう
○寝る1時間前に、風呂、シャワーを浴びる
人は、体温が下がる時に、眠くなるように出来ています。赤ちゃんが寝る前に、手足が熱くなり、その後寝てしまう、これは、正常な事なのです。
風呂や、シャワーで体温を上げ、少し下がってから布団やベッドに入る事で、自律神経が整い、深い睡眠には入れます。
○携帯、タブレット、パソコン、テレビなどの強い光を寝る寸前に見ない
光は、網膜から入ると昼間と錯覚してしまいます。更に、電気機器から出る光の刺激は、脳を活性化してしまう為、寝る前には出来るだけ見ない方が良い睡眠になります。
○体をリラックスさせる
緊張している状態で、筋肉が強張ってしまっていると、睡眠が浅くなってしまいます。悪い連鎖で、睡眠が浅くなる→筋肉が強張る 特に背中→更に睡眠が浅くなる を繰り返してしまい、いくら寝ても足りないとなりやすいです。
ストレッチや、ヨガ、マッサージなど筋肉の緊張を取るようにしてみましょう。
Laboに来るクライアントの多くは、忙しさで寝られないという方、朝に体の重さを感じていた方がいらっしゃいます。
背骨を整え、首、頭の緊張が取れた瞬間、スッと睡眠に入られます。筋肉の緊張が、どれだけ体に害を及ぼすかを、毎回知ることが出来ています。
梅雨になり、湿度が上がると更に寝付きが悪くなってしまいます。
寝る準備をして、良い睡眠、活動的な1日を創造していきましょう。
新規のお客様については、4日前からご予約いただけます。何卒、よろしくお願いいたします。
ネットでの予約、カウンセリング、質問など受け付けております。
公式LINE、ＤＭでは、4回質問無料とさせていただいておりますので、なかなか効果が出ないと悩まれている。
目標に近づくためにどうしたら良いかわからない方、連絡をお待ちしております。
全ての人を、本当の健康に！
公式ラインアカウントもあります。
身体の事で悩む前に、プロに相談
動き作りのプロが、あなたを最高の状態に変えます
healthylife-japan.com
